Дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг. Энэ бол баримт юм: Та жингээ хасахын тулд илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмд калоригийн хэрэглээг багасгах нь турахад үнэхээр чухал юм.
Дасгал нь эдгээр фунтийг унтраах замаар урт хугацаанд үргэлжилдэг. Судалгаагаар ердийн бие махбодийн үйл ажиллагаа нь жингээ хасах боломжийг нэмэгдүүлэх боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Би хичнээн их дасгал хийх ёстой вэ?
Тогтмол дасгал нь маш их энерги зарцуулдаг, өөх тосыг шатааж, жингээ хасах нөлөө үзүүлдэг. Нэг удаад хэдэн минут дасгал хий. Аливаа дасгал нь юу ч биш байснаас дээр бөгөөд энэ нь таны бие аажмаар идэвхтэй байхад тусалдаг.
Алхам алхамаар. Алхам алхамаар дасгал хийх нь таны дасгалыг аюулгүй болгох болно. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа маш бага үйл ажиллагаа байгаа бол эхэндээ дунд зэрэг дасгал хийхээ мартуузай. Дасгалынхаа хэмжээг хэтрүүлж, аажмаар дасгал хийснээр дасгалын алхамыг алхам алхамаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгалаас үүдэлтэй хямралаас зайлсхийхийн тулд дасгал хийхээс өмнө халуун дулаан дасгал хийх нь чухал юм.
Зөв амьсгалах. Дасгал хийх явцад амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Ялангуяа гүйх үед амьсгалахад тодорхой хэмнэлтэй байх ёстой. Хамар, амаар амьсгалахдаа бие махбодоо нэгэн зэрэг амьсгалахад ам нь хэт өргөн нээлттэй байх шаардлагагүй. Агаар нь аманд хүрч, агаарт гарах хугацааг сунгахын тулд хэлийг дээшлүүлж, амьсгал боогдуулж, амьсгалын замын тракт руу цочрохыг багасгаж болно. Амьсгал бүр нь үр дүнтэй агааржуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд уушигнаас аль болох их хий ялгаруулахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Би ямар дасгал хийх ёстой вэ?
ТаЖингээ алдах үр дүнд хүрэхийн тулд маш их дасгал хийх боломжтойбаТаны зүрх сэтгэл, уушиг нь алхах, дугуй унах, дугуй унах, сэлүүр, фитнесс, анхан шатны цанаар гулгадаг.
Гадна, мХүлээн авсанд чинь, бүжиглэж, хүүхдүүдтэйгээ тоглож, хүүхдүүдтэйгээ тоглож байна - энэ бүхэн таны зүрх сэтгэлийг эргүүлбэлчамайг илүү эрүүл болгодог.
Зарим настнуудын хувьд эсвэл зарим нь зарим бие махбодийн өвчнөөр өвчилдөг хүмүүсээс зайлсхийхийн тулд анхааралтай хандах хэрэгтэй.
Аажмаар wдүрэмнэргэж / ихэнх хүмүүсийн хувьд сайн сонголт байдаг.Удаан, тохь тухтай хурдаар ажилла
Ердийн дасгалаас гадна aДолоо хоногт хоёр, гурван удаа та эсэргүүцлийн хамтлаг, жин, жин, эсвэл өөрийн биеийн жинг ашиглаж болно.
Эцэст нь хандивНууц 't-ийг мартДасгал хийсний дараа долоо хоногт дор хаяж долоо хоногт хоёр удаа булчингаа тавиарай. Энэ нь танд уян хатан, гэмтэлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Бичлэгийн хугацаа: 10-р сарын 31-2023
