Дасгал нь жингээ хасахад тусалдаг. Энэ бол баримт: Жингээ хасахын тулд идэж ууснаасаа илүү их калори шатаах хэрэгтэй. Хоолны дэглэм дэх илчлэгийн хэмжээг багасгах нь жингээ хасахад маш чухал юм.
Дасгал нь эдгээр фунтыг хассанаар урт хугацаанд үр өгөөжөө өгдөг. Судалгаанаас харахад биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийснээр жингээ хасах боломжийг нэмэгдүүлнэ.
Би хэр их дасгал хийх ёстой вэ?
Тогтмол дасгал хийх нь маш их энерги зарцуулж, өөх тосыг шатааж, жингээ хасах нөлөөтэй. Нэг удаад хэдхэн минутын дасгал хийж эхэл. Аливаа дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байснаас дээр бөгөөд энэ нь таны биеийг аажмаар идэвхтэй хөдөлгөөнд дасахад тусалдаг.
Алхам алхмаар. Таны дасгалыг алхам алхмаар аюулгүй болгоно. Хэрэв та өдөр тутмын амьдралдаа маш бага дасгал хийдэг бол эхэндээ бага зэрэг дасгал хийхээ мартуузай. Дасгалынхаа хэмжээг хэтрүүлж болохгүй, дасгалын хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаах дасгал хийх нь дасгалын улмаас базлахаас зайлсхийх нь чухал юм.
Зөв амьсгалах. Дасгал хийх явцад амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай. Ялангуяа гүйх үед амьсгал нь тодорхой хэмнэлтэй байх ёстой. Хамар, амаараа нэгэн зэрэг амьсгалах үед амаа хэт өргөн нээх шаардлагагүй. Амны хөндийд агаар байх хугацааг уртасгахын тулд хэлийг эргүүлж, хүйтэн агаар амьсгалын замын цочролыг багасгах боломжтой. Амьсгал бүрт үр дүнтэй агааржуулалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд уушигнаас аль болох их хий гаргахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Би ямар төрлийн дасгал хийх ёстой вэ?
Тажин хасах үр дүнд хүрэхийн тулд маш их дасгал хийж болноболоналхах, дугуй унах, гүйлт, усанд сэлэх, фитнессээр хичээллэх, цанаар гулгах зэрэг таны зүрх, уушгийг илүү их ажиллуулдаг.
Үүнээс гадна, Мзүлгэн дээр байх, бүжиглэх, хүүхдүүдтэйгээ тоглох - энэ бүхэн таны зүрх сэтгэлийг эргүүлж байвал чухал юм.мөн таныг илүү эрүүл болгоно.
Зарим өндөр настан эсвэл биеийн зарим өвчтэй хүмүүст ямар дасгал хийхээс зайлсхийх талаар эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Аажмаар Валкингмөн усанд сэлэх ихэнх хүмүүсийн хувьд сайн сонголт юм.Удаан, тохь тухтай хэмнэлтэй ажиллахын тулд бие махбодоо ачаалалгүйгээр чийрэгжүүлж эхэлнэ.
Ердийн дасгалаас гадна aДолоо хоногт дор хаяж хоёр, гурван удаа та эсэргүүцлийн тууз, жин эсвэл өөрийн биеийн жинг ашиглаж болно.
Эцэст нь бүү's-г мартаж болохгүйДасгал хийсний дараа долоо хоногт ядаж хоёр удаа бүх булчингаа сунга. Энэ нь таныг уян хатан байлгаж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
Шуудангийн цаг: 2023 оны 10-р сарын 31
